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被忽视的5种健康生活方式!

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卷商#健康生活分享# 现如今,由于生活节奏的加快,大部分人不重视自己的身体健康,太多的疾病问题悄然间成了人们的难题。不合理的生活方式,被人们忽视。下面让我们来聊聊,什么是健康生活?健康的生活方式有哪些?具体的好处分别有哪些?而且在文末会总结一个健康生活小贴士哦!

健康生活的含义?

健康生活是指有益于健康的习惯化的行为方式,具体表现为有规律的生活,无不良嗜好,讲究个人、环境和饮食卫生。讲科学、不迷信,平时注意保健,生病及时就医,积极参加有益的健康文体活动和社会活动等。健康生活“激励、创新、包容”的精神值得大家学习。5种健康生活方式有哪些,具体对人体的好处分别又是什么?

卷商1、合理膳食:提供合理全面、营养均衡的膳食,保证良好的饮食习惯。一日三餐所提供的营养必须满足人体生长、发育已经生理需求等。根据《中国居民膳食指南》提出合理膳食的原则:

(1)食物多样,谷类为主;

卷商(2)多吃蔬菜、水果和薯类;

(3)每天吃奶类、豆类或其制品;

卷商(4)经常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉、海洋生物制品,少吃肥答肉和荤油;

(5)食量与体力活动要均衡,保持适宜体重;

(6)吃清淡少盐的膳食;

(7)饮酒应限量;

(8)吃清洁卫生不变质的食物。

卷商2、适量运动:尽量保证每天30分钟左右的有氧运动,通过出汗排除毒素。适量运动不仅有利于保持健康的体格,还能降低患有高血压糖尿病和骨质疏松等慢性疾病的风险。同时,适量运动对于调节心理平衡、消除压力和改善睡眠均有良好的效果。

3、戒烟限酒:大部分的疾病都与抽烟喝酒有关,比如气管炎、肺癌以及酒精性肝硬化等。戒烟是为了自己的身体着想,也是对他人负责,因为二手烟对人体的危害更大。适量饮酒有益于身体健康,比如可以预防心脑血管疾病、舒筋活血、消除疲劳或紧张等。

4、心理平衡:调整情绪,正确对待日常生活中的各种压力,保持良好的心态去应对工作和学习。试想若心理不平衡,心态就会不好,那么遇到的各种不愉快的事情就会生气,记住,生气是百病之源。

5、文明生活:坚持健康文明的生活方式,抵制不良思想和风俗,杜绝黄赌毒,保持人格的健康。

健康生活小贴士:

一天健康生活的最佳时机

卷商1、吃水果:饭前一小时

2、开窗换气:9~11时和14~16时

3、锻炼:15~16时或晚间

4、洗澡:临睡前

5、减肥:饭后45分钟

6、刷牙:进食3分钟以内

7、睡眠:23时前最佳

8、护肤:睡前

9、喝茶:饭后1小时

10、喝牛奶:睡前半小时


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